Октябрь 2022 — MekkaShop

На рубеже осени и зимы самое сложное время для нашего организма. Нам не хватает солнца и витаминов, поэтому нас атакуют инфекции, мы хуже выглядим, у нас нет сил действовать. Дефицит витаминов также является фактором, повышающим риск депрессии. Какие витамины нам больше всего нужны осенью и как их восполнить? Витамин D называют витамином счастья – и не зря. Именно летом, когда у нас самый большой доступ к солнцу и вкусным сезонным овощам и фруктам, мы чувствуем себя лучше всего. Витамины и минералы необходимы для правильного функционирования – они защищают организм и дают нам волю к жизни. Когда их не хватает, наш организм начинает болеть. Всё короче и короче дни, дождь и серость за окном делают обыденную деятельность для нас проблемой. К сожалению, осенне-зимняя погода в нашей стране длится большую часть года, поэтому вместо того, чтобы привыкать к плохому настроению, следует знать, что делать, чтобы предотвратить перепады настроения и частые инфекции. Хотя осенью трудно обеспечить адекватный доступ нашего тела к солнцу, мы можем обратить внимание на то, что мы едим. Это правда, что правильно составленный рацион должен обеспечить наш организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Вам также может понадобиться принимать добавки в капсулах. Что мы можем сделать, чтобы позаботиться о здоровье и хорошем настроении осенью?

Вот 4 витамина, которых нам больше всего не хватает в этот период:

Витамин D

Дефицит витамина D способствует снижению энергии и бессоннице. Это приводит к нарушению циркадного ритма организма. Недостаток этого витамина вызывает значительное ухудшение настроения и является причиной развития депрессии, на которую многие из нас жалуются осенью. Витамин D присутствует в нашем организме благодаря кожному синтезу, который происходит, когда мы вступаем в контакт с солнечными лучами. В связи с тем, что осенью света намного меньше, стоит позаботиться о витаминной подкормке. Лучшими источниками витамина D являются рыба и молочные продукты. К сожалению, чтобы поддерживать количество витамина D в организме на должном уровне, недостаточно есть продукты, которые его содержат. Лучше всего приобретать добавки в аптеке. Суточная потребность в витамине D для взрослого человека составляет 2000 МЕ. Перед началом приёма рекомендуется измерить уровень метаболита витамина D в сыворотке крови.

Витамин А

Витамин А поддерживает зрение и защищает кожу, предотвращая её повреждение. Осенью и зимой, когда наша кожа подвергается морозу и сухости, витамин А помогает поддерживать её в хорошем состоянии. Больше всего витамина А можно найти в помидорах, моркови, красном перце и салате, сливах, вишне, персиках и абрикосах. Его ценными источниками являются также сливочное масло и молоко.

Витамин C

Витамин С стимулирует выработку эритроцитов, облегчает усвоение железа, проявляет антибактериальные и противовоспалительные свойства. Его недостаток означает, что мы часто болеем, болят суставы и кости, теряем аппетит и чувствуем хроническую усталость. Витамин С содержится в цитрусовых , петрушке, перце, цветной капусте, брюссельской капусте и помидорах. Осенью также стоит заняться силосом, который является богатым источником витамина С.

Витамин В

Витамины группы В (особенно витамин В12 ) заботятся о балансе нервной системы: улучшают настроение, борются с осенней меланхолией и придают энергии. Кроме того, витамин В6 поддерживает иммунитет организма и поддерживает работу мозга. Чтобы восполнить дефицит витамина В, ешьте цельнозерновые продукты, морепродукты, печень, рыбу, дрожжи, сыр и зародыши пшеницы.

Как известно, наша красота, здоровье и энергичность зависят от качественного поступления в организм витаминов и минералов. Нельзя недооценивать витамины для организма, так как без них наше тело не сможет справляться даже с элементарными повседневными задачами.

Итак, рассмотрим, какие витамины, в первую очередь, нам нужны.

Витамин С

Этот витамин является крайне важным для работы всей иммунной системы, кроме того, он отвечает за поддержание и восстановление костей, зубов, хрящей и соединительных тканей.

С помощью витамина С улучшается всасывание железа, а при его недостатке появляется боль в суставах, кровоточивость десен, выпадение волос и даже меняется цвет лица. Витамин С в больших количествах можно получить из цитрусовых, брокколи, чеснока, помидор, капусты.

Витамин В2

С его помощью ваша кожа всегда в превосходном состоянии, зрение не падает, а нервная система не расшатана.

В рационе всегда должны быть молочные продукты, хлеб грубого помола, рыба и птица, чтобы вы получали витамин В2 в нужных количествах. Кстати, нехватка витамина проявляется в появлении трещинок в уголках рта, в кожной сыпи, в чувствительности к свету.

Витамин А

Источниками витамина А являются молоко, сыр, печень, морковь, шпинат. Эти продукты помогут вам сохранять здоровье кожи, зрения и всех слизистых. Недостаток витамина А не заставит себя ждать и проявится в виде шелушения кожи, а также в нарушении пищеварительной и дыхательной систем.

Витамин D

Этот витамин необходим для безупречной работы мышц. Без него кальций будет плохо усваиваться, так что учитывайте это. Витамин D помогает сердечно-сосудистой и нервной системам. Он содержится в масле, молоке, яичном желтке. Также этот витамин можно получить от лучей солнечного света.

Витамин К

Он отвечает за процессы регенерации, так что красота и молодость возможны только с обеспечением организма витамина К, который можно получить из овощей, зелени и бобовых. Кстати, при его недостатке кожа будет малоустойчивой к различным повреждениям.

Витамин В12

Наконец, витамин В12, содержащийся в молоке, мясе и яйцах, помогает синтезировать красные и белые клетки крови. Дефицит этого витамина выражается в усталости, в потере аппетита и анемии.

Вы видите, что мы рассмотрели далеко не все витамины для организма, но вышеперечисленные особенно важны для сохранения молодости и красоты. Старайтесь есть больше натуральной и почти необработанной пищи и тогда вы всегда останетесь свежими и красивыми.